6-روش شرطی سازی:

مکتوب نمودن جمله و یا جملاتی تحرک آفرین و تلقینی و رجوع به آن در هنگام عصبانیت.

به عنوان مثال: من با نیروی عظیم ایمان و اعتقاد به پروردگار یکتا، و در پیوند با ارادة آهنین، اعصاب فولادین و

ذهن مبتکر و خلاقم، برای لذت بردن هر چه بیشتر از زندگی با عمری طولانی، هر روز بیشتر از روز قبل به ترقی، نشاط و آرامش روزافزون روی آورده ام. من شاد و آرامم.

من انسانی با ارادة فولادین، اعصابی آهنین، در آرامش کاملِ جسمی و روحی بسر می برم و هر روز به یک موفقیت و

پیروزیِ تازه ای دست می یابم. من همیشه موفق و پیروزم، چون خدا را دارم و ... . تلفن همراه وسیلة خوبی هست

که می توانیم جمله و یا جملات تلقینی و شفابخشِ شخصیِ خودمان را به حافظة آن انتقال دهیم. تا زمانی که به

آن بیشتر احتیاج داریم، بویژه هنگام خشم و عصبانیت، سریعاً آنرا از جیبِ کتمان بیرون بیاوریم و هر چه بیشتر

جملات تلقینی و شفابخش شخصی مان را بخوانیم- بویژه در هنگام عصبانیت،تا بیشتر به آن شرطی شویم.

برای بهتر نتیجه گرفتن از روش شرطی سازی علاوه بر نوشتن جملات تلقینی، مثلاً یک انگشتر فیروزه ای آبی رنگی

در نظر می گیریم زمانی که خشم وجودمان را در بر گرفت. فوراً به انگشتر نگاهی می اندازیم و به خودمان می

گوئیم: من دوستدار و عاشق زندگی و آرامش هستم، من هر زمان، چشمَم به این انگشتر زیبا می افتد، آرام تر و

ریلکس تر می شوم. من با دیدن این شئ زیبا، هر لحظه شاداب تر و پرانرژی تر می شوم و خشم از من گریزان و

دور می گردد.

وقتی که باور داشته باشیم که به محض گفتن جملة آرام بخش و یا دیدن انگشتری آرام و شاد می شویم، این یقین

و باور بعد از مدتی به واقعیت شگفت آور تبدیل می شود. برایان تریسی می گوید: (1) هر چیزی را که عمیقاً باور

داشته باشید برایتان به واقعیت تبدیل می شود. شما آنچه را که می بینید باور نمی کنید بلکه آن چیزی را می بینید

که قبلاً به عنوان یک باور انتخاب کرده اید. پس باید: 1-باورهای محدود کننده ای را که مانع موفقیت شما هستند

شناسایی کنید. 2-آنها را از بین ببرید.

7-تمرینهای آرام سازی

 {2}تمرینهای تن آرام سازی در هند و نپال و در بسیاری از ممالک شرقی با اقبال مردم روبرو می باشد و قدمت آن

را به چند قرن قبل نسبت داده اند که به نمونه ای از آنها بطور اختصار اشاره می کنیم:

1-سینه و گردن و سرتان را تا آنجا که می توانید در خط مستقیم نگاه دارید.

2-از بینی نفس بکشید و مدت تنفس خود را به تعداد شش ضربان قلب ادامه بدهید. (دم)

3- نفس خود را به اندازه سه ضربان قلب در سینه حفظ کنید.

4-به مدت شش ضربان قلب نفس را بیرون بدهید. (بازدم)

5-به مدت سه ضربان قلب، ریه ها را از هوا خالی نگاه دارید.

6-این تمرین را به دلخواه خود می توانید ادامه بدهید و هیچ گونه ناراحتی احساس نخواهید کرد. با اندکی تمرین،

ریتم تنفسی آرام و متعادل خواهد شد، بطوری که نیازی به شمارش پیدا نخواهید کرد.

به دنبال این تمرین خود متوجه خواهید شد که هر نوع تنش و انقباض عضلانی از وجودتان رخت بربسته و آرامش

کامل بر جسم و روحتان مستولی شده است.»

«در این نوع تنفس ریتمیک، علاوه بر واکنش جسمانی، پاسخ روحی نیز مطرح می باشد. در هر عمل تنفسی می

توانید ضمیر باطن خود را با هر ایده ای که مایل هستید، سرشار سازید. این را به خاطر داشته باشید که ایده ای که

به ذهن می سپارید، متعاقباً بایستی با عملیات بازدم همراه شود. در تمرینهای تمدد اعصاب، ضمیر باطن بهتر و

سهل تر ایده ها را در خود می پذیرد. فی المثل اگر بخاطر موضوعی ناراحت و غمگین هستید، در حال نفس

کشیدن به خود بگوئید: من خوشحال هستم و آنچه را که فکر می کنید و به سر دارید عمیقاً حس کنید. شاد باشید

و لبخند بزنید. این تمرین را می توان از 24 تا 100 دفعه و یا بیشتر تکرار کرد.

8- روشهای آرام بخش درونی:

روش اول: 1-در ابتدا واک. تهیه می نمائیم. 2- مطالبی که مورد رنجش و آزار و عصبانیتِ ما شده است را بر روی

کاغذ می نویسیم. 3-بعد از تهیه واک و نگارش مواردی که موجب رنجش و آزار روحی ما شده است، در مکانی

خلوت، بدون وجود هر گونه سر و صدا و مزاحمتی، با صدای بلند، مطالب مکتوب شده را بخوانیم.

این روش مانند گفتگو و بیان مشکلات با والدین، دوستان و یا همسر موجب تخلیة درونی و خالی شدن درونمان از

هر چیزی که ما را نگران و عصبانی کرده است، می شود. در ضمن، وقتی صورت مسائل و مشکلات مشخص شود،

برطرف کردن ریشه ای و اصولی آن، کاری آسانتر و راحتتر است. خواندن مطالب مکتوب شده با فریاد رسا (صدای

رسا) و آتشین، علاوه بر محسناتی که اشاره شد، موجب تلقین مثبت به ضمیر ناخودآگاه می شود و هر مرتبه، وقتی

صدایمان را گوش می نمائیم، اعتماد به نفس ما برای حل معضلات و برطرف شدن ریشة خشم و

عصبانیت، بیشتر و بیشتر می شود.

روش دوّم: نگارش نامة انتقادی به خودمان.

از محسنات نامه به خودمان یعنی ضمیر ناخودآگاهمان:

در وهلة اول خودمان را نقد می کنیم، به اشتباهاتمان وقوف پیدا می کنیم و در وهلة دوّم: آگاهی یافتن و مشخص

شدن صورت مسئله رمز پیدا نمودن جواب و سریع برطرف کردن آن می شود.  

در وهلة سوم: در مقابل انتقادی که به خود می کنیم، بیشتر به جنبه های مثبت و منفی اخلاق و کردارمان پی می

بریم. مطمئناً هر انسانی نقاط مثبت زیادی در زندگی دارد. از این رو مشخص شدن وجه مثبت اخلاقمان، موجب

بارور شدن و ارتقاء فضائل اخلاقی و انسانی در ما می شود. و هم چنین به رفع نقایص و اشتباهات خود می پردازیم.

وجه مشترک نامه نگاری به خدا، خودمان و یا افراد خانواده مان، همچون پدر یا مادر، این می باشد که: 1-خودمان

را تنها و بی یاور حس نمی کنیم. 2- خود را بهتر می شناسیم. 3- درون خود را از هر مشکلی که موجب رنجش

روح و روانمان می شود خالی می نمائیم. 4- و در نهایت به آرامش دست می یابیم.

  (3) «انجمن روانشناسان آمریکا اعلام کرده است از راه های زیر می توان برای کاهش استرس و عصبانیت

جلوگیری کرد:

نفس عمیق بکشید و به آرامی آن را رها کنید. با ورزشهای سبک و نرم کردن بدن، خود را آرام کنید. چشم های

خود را ببندید و به موقعیتهای زیبا و آرامش دهنده فکر کنید. به آرامی به خود بگویید: آرامش داشته باش و آرام

باش و سخت نگیر. استرس و عصبانیت می تواند به قلب و عروق انسان صدمه بزند، سیستم ایمنی بدن را تضعیف

کند و موجب بیماری های روحی- روانی شود.

صدمه به قلب و عروق به سکته قلبی و مرگ و میر بیشتر در افراد عصبانی منجر می شود. تضعیف سیستم ایمنی بدن می تواند بیماریهای سرطانی و عفونی را بیشتر کند.»

-[4]سه گام برای سرکوب کردن تندی و خشم

گام اول: صبح به محض اینکه چشم باز کردید بگویید: امروز روز خداست و روز تازه ای برای من است و شروعی تازه

است. نیروی شفابخش و آرامش دهنده در وجودم جریان پیدا می کند و از همین لحظه جسم و جانم را آرام می

کند.

گام دوم: اگر در مقابله با مشکلات کاری و برخورد با همکار و شریک و یا هر کسی دیگر از کوره در رفتید و عصبی

شدید فوراً خدا را به یاد بیاورید و این سخنان را زیر لب نجوا کنید: خدا در تمام روز با من است و مرا راهنمایی می

کند و عشق او مرا بر آن می دارد و باعث می شود تا مشکل خود را با عقل و تدبیر حل و فصل کنم.

گام سوم: نور عشق را بر همکاران و کارمندانتان بتابانید تا انتظار و توقع کار بهتر و پربارتری از ایشان داشته باشید و

بگویید: من برایشان آرزوی صفا و آرامش و شادمانی و اعتدال و هماهنگی می کنم و به خدایشان درود می فرستم.

یقین بدانید که پاسخ خود را خواهید گرفت.

{ نویسنده=مدیر مجله آرامش / کتاب اصول آرامش و خوشبختی }

1-قوانین جهانی موفقیت- اثر: برایان تریسی، اشرف رحمانی، کوروش طارمی، صفحة 13